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如果你自制力尚可,这些方法可以帮你提高效率

2020-2-9 12:37| 发布者: admin| 查看: 1222| 评论: 0

  一、前期调节

  1.保持好睡眠,拥有好精力

  睡眠有两方面,一个是时长,一个是时刻。首先,若想保证次日精力的充沛必须让大脑充分而不过度地休息。早睡和早起很重要,尤其是早睡。建议入睡时间为9:30-11:30之间,起床时间为6:00-8:00之间。最开始难熬的话,可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等熬过20min,大脑会豁然开朗,且一上午都不怎么疲惫。

  2.适量运动

  如何提高学习效率呢?运动能帮助人尽快回到状态。运动时,要适量,当额头微微见汗,全身开始发热也就差不多了。运动完,洗热水澡也有利于驱除疲劳,泡澡水够热,但是也不宜泡太久。

  前期调节注重运动锻炼,因为身体是革命的本钱,要是身体不舒服,更难以集中精力学习。

  3.控制饮食

  食不过饱,饮不过量,菜不过腻。饮食要有节律,不能秩序混乱,饥一顿饱一顿,或者干脆不吃早餐,这些都很影响学习效率。

  4。提前一晚制定学习表

  临时想计划,想想要学到哪里就好了,绝对不要想学习顺序或计划时长,不然你可能计划完就不想学了。

  二、中期控制

  现在,你有一个好的精神状态了,想要在书桌前好好学习了,你可以选择做一些准备。

  1.要有意地把学习区和休息区隔离开来。

  如果家里没有特定的书房,你可以使用技巧和仪式进行管理。如何提高学习效率如果你有只有一张桌子,它是你的书桌,餐桌,电脑桌等。你可以改变桌子摆放的东西,例如是把泰迪熊放在桌子上,穿上“学习专用T恤”,或者小黑板写上“好好学习”,拿起特定的笔。。。。。

  2.离床五米,离手机十米以上

  你可以选择一个举目看到床,但绝对不能举目看到手机的地方。很有可能学累了,你就开始,“咦?都学了这么长时间啦,刷个微博!”刷刷刷,三小时。

  手机离视线十米远,或者最好关机!

  没到睡点千万不要上床!会粘在上面起不来的!

  3.断网!断网!

  一定要断网!不要告诉自己要查资料什么的!因为打开网页之后的你就是另外一个人了。

  如果要查资料,给自己限时,或者集中在一个时间段查资料,正常学习时间最好不要被打断。

  4.整理好桌子

  在开始学习之前,应准备好所有必要的学习工具。这避免了我们经常在翻找东西的时候,找到了远离学习的“逃生路线”。那些分散学习和干扰注意力的事物定要移走。可以把要学的东西全部摞在手边但不要摊在桌子上。

  学完了,把那本书放在另一边,如何提高学习效率等到全部时候可以有满满的满足感。桌子上可以放水杯,但是零食什么的,就算了吧。

  如果你是一个听歌学习会唱出来,或者会突然想去查歌词的人,就把音乐设备也拿走吧。如果听到带词,又好听的,那基本上有网,就去查歌词,再哼几遍去了。音乐设备慎用。

  5.营造仪式感

  高效需要对学习和工作虔诚,用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习和工作更加地投入。

  两大原则:全身心投入、多感官调动。

  一些仪式,如:冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法可以尝试一下。

  6.时间管理

  首先,学习的时间不能选在那种又饿又困的时间,如何提高学习效率要明白自己在什么时候学习效率会比较高,可以适当安排学习一些需要花费较多精力的科目,如果是自己学习效率低的时间,就做一些简单的事情,或者适当休息一下,做冥想深呼吸等。

  番茄时间也是不错的选择,这最初由弗朗西斯科·西里洛提出,规定为每30min为一个循环,前25min工作或学习,不做任何无关工作或者学习的事情,后5min用于放松。可将工作及学习时间增长为45min,休息10min,因学校上课时间多为45min,休息10min,大多人身体已经适应这一个时间段。

  7.检查调整

  上午和中午各检查一次:

  -有没有突发事情需要更改计划

  -重点事宜完成的如何了

  -出现了那些偏差

  -为什么会有偏差

  -如何避免

  -晚上把明天的计划做了

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