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衡水中学学霸分享——提升效率和专注4个体例

2020-2-17 09:08| 发布者: 科技唬人为本| 查看: 1426| 评论: 0

美国名校圈有句 “work hard, play hard”,意思是认真工作,拼命玩。hard是种全情投入的状态。无论做什么,干一件事时间点把所有注意力投入进去。那会获得最高效能,事半功倍。

专注不可是态度。很多人误解只要具备足够强主观意愿人人都能全神贯注。事实全神贯注是种能力,一种可通过营造环境、训练、练习掌握的能力。有些人进入学习、思考状态很快,不容易分心;有些人精力涣散。

4个体例帮忙迅速找回状态:

顶级学霸的体例分享——提升效率和专注4个体例

第一:物理隔绝法。

阻碍专注的一切诱惑都隔绝在另一个空间。 手边没电脑,没手机,没零食,没课外书,就算想分心又能干什么?盯着天花板胡思乱想会更无聊,相比之下还不如先把课文背了。英国作家王尔德有句名言我能抵当一切,除诱 惑,解脱诱惑唯一体例是臣服于它。不管对成年人还是孩子,不管年夜作家、艺术家、成功人士还是普通人,想玩手机,找零食,找人聊天,做一切轻松不费脑子的事是人的天性,能做的是人为创作发现更好环境,不要给诱惑接近自己的机会。不是不再分心,而是无心可分。物理隔绝法,超等简单,具体步调: 学习时,选择没电脑,手机、Kindle、iPad电子设 备的房间或放在客厅触及不到的处所;避免中途喝水、吃水果一开始把食物准备好罢休边,不要中途厨佃农厅晃荡。隔绝法前提不要挑战人性,先认可自己管不住自己,专注能力没炼成熟,先在外力的作用下练习专注,做到专注。

顶级学霸的体例分享——提升效率和专注4个体例

第二:潜意识催眠法。

此体例通过环境力量,让潜意识告诉自己专心 点,集中注意力。有个秘密武器,每当学不下去,无法专注时就开始收拾桌子。这是潜意识催眠法。

原理很简单。眼睛年夜脑间有奇怪的互动,眼前若一片狼藉,反应到潜意识里也会觉得脑子很杂 乱,处处罚岔,心烦意乱;如果眼前看到的是清洁桌面,毫无杂物,眼前景象会给你一种心理暗示——桌子上只有这件事,脑子里只有这件事,年夜脑跟桌子一样,一心一意沉浸其中。

很多人无法专注时开始整理书架、衣柜甚至清理房间。清理过程很治愈,提供积极心理暗示:桌面能弄定,衣柜能弄定,房间井井有条,正在做的作业也会迎刃而解。每隔段时间,老板抽查桌面是否整洁。做学生学业,甚至未来职场早期,首要不是创作发现力,而是秩序和条理。

第三:狡兔三窟法

持久呆在一环境,容易走神,熟悉了环境,年夜脑倦怠会失去兴奋。通过适当变换学习场合,规律性地让特定学习场合承担特定学习任务,帮更好集中精力。英文课文背诵,是在英语老师办公室外面的椅子上完成的, 因为离英文老师最近,背完去检测,一个人坐在椅子上毫无干扰、全神贯注,背诵效率奇高。而有一些物理题请教完老师后,会在教室后排找位子,下来回顾思路,因为最后一排离年夜家远,最抽离,最适合抽象思维。形成分门别类选择学习地址,是一个仪式感,仪式感的频频会形成思维定势:每达到特定地址,只要坐下来条件反射知道自己要做什么,只能做这事,像浴室只能洗澡、吹头发还卧室,厨房只能切水果、吃水果要在客厅,久而久之,我习惯 了,任何一个图书馆、课桌都不再是我看视频、聊微信的处所。

顶级学霸的体例分享——提升效率和专注4个体例

第四、固定休息法

人不是机器,专注素质是高度紧张、兴奋,只能间隔式状态,没人能做到延续专注,有节奏休息是最好加油。非专注时间选择不耗神、碎片化事情,好比散步、放空、听音乐、吃零食,不令你兴奋,太多太密集的信息输入会让年夜脑爆炸,很多同学一整天课上下来,都觉得很是头疼,一张一弛节奏更合适人体规律。而在真正学习、做事时,"番茄工作法”,每 25分钟就歇一下,或 40分钟再休息,选择什么节奏看个人习 惯,二看具体任务。无论什么节奏,都一定要休息。

总结物理隔绝法最概况最好操作,远离诱惑,把手机、小说放在客厅,学习中不要看到他们;潜意识催眠法让环境对你年夜脑、注意力产生增进 作用,如书桌整理法;第三个方 法狡兔三窟法专治坐不住、开小差、犯困习惯,给学习来点仪式感,不合场合学不合科。固定休息法看恰恰是有效、放松的休息,才能让你不竭达到专注巅峰状态。这四种体例一定可年夜年夜提高你的学习效率。

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