• 0318-2188865
  • 打造衡水地区最大教育综合服务平台
搜索
衡水初中 衡水五中 衡水五中小升初 查看内容

桃城中学返校心理调适指南

2020-6-2 10:46| 发布者: guoxiaolong| 查看: 632| 评论: 0


即将返校的你

整理好心情了吗?


如何让自己“心理复位”

尽快开启并适应正常校园学习生活呢?

别着急,

一份《返校心理调适指南》带给大家!

01

返校焦虑情绪


开学即将到来,返校后的封闭管理让我感觉很焦虑,怎么办?


首先,我们可以丰富自己的生活,减轻我们的焦虑情绪。比如,增加一些室内的锻炼,现在很多运动app都推出了一些宅家运动,不妨趁着这段时间锻炼一下。


当然,我们还可以尽情徜徉在知识的海洋,这也是一种充实和幸福。


在学校的封闭式管理可能会带来活动的受限,但并不会影响精神的自由。


02

计划没有完成


在家散漫惯了,临近开学才发现好多计划没有完成,很难受,我该如何调适情绪?


每个人都是不完美的家作为我们最熟悉和放松的港湾,很容易让我们卸掉所有的防备,放飞自我”,于是我们就会发现自己有时候一回家就开始屈服于内心的小懒虫,开始变得懒惰又散漫。而一旦面临开学,又容易仿佛一下子清醒过来,哎呀,该学的知识还没有学会”“放假背回来的书又原封不动要背回学校了”“我要是更有自制力就好了,于是部分同学就开始抱怨自己,因为虚度光阴而感到难过。


面对这种情况,我们可以试着静下来,用写日记的方式与自己聊聊天,盘点一下这个超长假期和居家学习期间的得与失。比如,密切了与父母的关系,更好理解了父母;或者阅读了某一本书,收获了怎样的感动和领悟。而如果你觉得这段时间过得不好,那么也请你罗列一下,有哪些困扰你的事情。比起仅仅是放在头脑当中不断空想,试着把它描述出来记录为文字更有希望得到自己的接纳和解决。在罗列出来以后,可以接着写一写你认为有效的解决方法,并且可以在开学之后和好朋友或者班主任、任课老师交流和请教一下。


盘点完得与失之后,你可以写出自己下一步的计划,把心理时间线拓展到一年、三年或者五年、十年之后,想象一下按照自己的计划,将来的某个时间点,自己会在哪儿呢?会在做什么呢?努力把那时候的情境想象描绘得详实而丰富,从而告诉自己,如今面对的困难,只是通向那个梦想之地的途中一站,不能就此停下来。如习近平总书记的新年贺词中所言我们都在努力奔跑,我们都是追梦人


通过日记的形式与自我交谈,梳理清楚自己的想法和情绪,又列出自己计划后的下一步,就是行动起来!这是避免自己陷入到自怨自艾怪圈的好办法。你可以从提前打包好自己的行李、完成一件假期还没有了却的心愿入手,让自己动起来。你就会发现,负面的情绪少了,而自信心和行动力多了!


03

尚未做好心理准备


将要开学,总是提不起精神,不知道要做些什么好,心情低落的很,我该如何调整?


如果只是最近才出现的情况,可能是隔离状态下的一种自然心理反应,比如有同学久未与现实中的朋友接触和交流,在家的生活又长期单调而无聊,就会感到兴趣下降、情感迟钝、注意力不能集中、做事动力不足等。隔离对于我们来说并不是常见的状态,面对突如其来的疫情导致的自由限制,会让我们有些不知所措,原本计划好的出行或是实践活动都被打乱,心情难免低落。


这时,除了用上面写日记自我交流的方法之外,也可以通过多与朋友或者长辈交流,分享自己的情绪和感受,将负面情绪通过各种途径表达出来。相信随着开学返校,学校生活渐渐步入正轨以后,我们的情绪也会渐渐变好。


长期居家比较轻松的环境,转入学校紧张有序的环境,同学们难免都会感到焦虑,所以,同学们要及时调整好心态,做好复学的准备。无论是在家还是在校,都要平衡好学习和生活,才能收获更好的自己        


返回顶部