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衡水中学学生每天5:30起床,睡眠时间缩水,孩子睡眠问题不成忽视

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发表于 2020-1-15 09:39:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬季来临,总感触感染被子有种神奇的魔力,让我不忍与它说再见,每次离别都显得那么撕心裂肺。为了女儿能够及时入园,每天6:30起床已经是我的极限。
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这个时候,衡水中学高三学生正在吃早饭。网上疯传的衡水中学学霸作息表,每天早上5:30学生们就要起床了,跑操时人手一本资料,以便跑操间隙可以随时翻看。30分钟早读、10节正课、3节晚自习,如此高强度的学习任务,孩子们本该睡眠充沛。可惜,依照作息表的起床、午休和晚休时间,算下来孩子们总睡眠时间是8小时20分钟,孩子们的实际睡眠时间很可能低于这一数值。
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衡水中学学霸作息表

中国青年报刊登的文章《中学生想对“睡眠”说:爱你太不容易》里,一位高中生这样说道:“高中3年,每晚平均睡眠不足7个小时。早起晚睡的后果就是,白日无精打采,脑子一团浆糊。”

婴幼儿睡眠不足时,会急躁、易怒或是异常活跃,比较容易观察。而青少年睡眠不足时,仍能进行普通的学习活动和体育熬炼,睡眠问题具有内隐性。

睡眠不足对孩子的影响

青少年睡眠问题虽然不容易观察,但对孩子的学习效率、情绪、行为等方面,都造成了一定的负面作用。
    1.学习效率低下

我们年夜人熬夜加班做个PPT,咖啡浇灌之下亢奋不已。第二天起床年夜脑就有针刺感,暗搓搓的疼。一整天城市昏昏沉沉,如同放进了一只秤砣,做什么事情都提不起精神来,工作上也容易呈现纰漏。

青少年也是如此,持久睡眠不足的累积效应让孩子们疲惫不堪,明明之前轻松掌握的内容,现在却不克不及不依赖频频朗读来识记,短时间记忆减弱。每天要不懈的与自己的困意作斗争,有孩子戏称双眼皮好像涂了胶水,老是想黏住。还有孩子因困意袭来,人虽在教室,思绪已游遍五湖四海。
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以色列专家把10-12岁的孩子分成了两组,开展了一项关于上学时间的研究。一组学生每星期最少有2天早上7点10分就开始上课,而另一组则一直在8点开始上课。研究结果表白,上课时间早的那组学生,与参照组相比总体睡眠时间减少,孩子们更加疲劳、困倦,注意力更难以集中。
    2.焦虑、抑郁

我曾看过这样一个案例,一位高三男生呈现严重的睡眠障碍,身体常有倦怠感、精神常萎靡不振,饮食不规律,觉得自己比不上他人,有自卑感。随着高考时间越来越近,症状有所加重,课堂上没有体例集中注意力听课,对任何事情都漠不关心。不肯与他人沟通,感触感染生活苦楚、整天痛苦不堪,曾测验考试过自杀。后来,确诊为中度抑郁。
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近几年,高中生焦虑、抑郁的几率比之前有所提升。只是目前的研究发现,仍无法准确说出睡眠不足问题与焦虑、抑郁等情绪转变存在什么样的因果关系。不过,调研数据可以确定的是两者之间有一定的相关性。

斯坦福年夜学开展过一项关于睡眠问题的研究,样本是600名高中生,其中13%的学生持久睡眠不足,他们同时有轻微的抑郁症状。在新西兰和意年夜利,焦虑和抑郁也是睡眠不足孩子的普遍症状。
    3.认知能力下降

我们可能都有过这样的体验,前一天晚上刷题时怎么也做不出来的数学难题,好好睡一觉,第二天再做时,就感触感染突然开窍了,抓着一点思路就能顺利解出来。
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可见,睡眠不足影响孩子做有挑战性和创作发现性的事情。两项关于睡眠限制的科学研究,也证明了这一点。研究对象为10-14岁的孩子,一项研究把孩子们的睡眠时间限制在7个小时,延续3个晚上。另外一项研究把孩子们的睡眠时间压缩到5个小时,只延续1个晚上。研究结果表白,虽然孩子们的常规表示正常,可是语言创作发现力、抽象思维等认知能力会年夜年夜降低。

应对孩子睡眠不足的办法

孩子睡眠不足不但产生在中国,在美国、新西兰等国同样比较严重。要解决这一问题,需要家庭、学校、政府等多方介入,通力合作。
    1.白日不小睡、晚上早点睡

我们的孩子因为睡眠不足,白日过于困倦,所以会尽可能补觉,课间10分钟、中午都用来小睡。这种小睡质量不高,很难恢复身体活力。且白日小睡之后,晚上入睡时间延迟,造成总体睡眠时间减少。
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儿童睡眠专家布朗博士建议,最好不要在白日小睡,晚上尽量早点睡,以便早上提前起床完成作业。我们的年夜脑经过一晚上的睡眠修复,运转良好、效率提高,做起来驾轻就熟。
    2.早上晚点起床

我们如果仔细观察的话,能够发现孩子们假期里很少呈现睡眠不足的现象。那可能是因为孩子们虽然睡得比较晚,起床也比较晚,总体睡眠时间延长,这样不容易呈现睡眠问题。

所以,我们可以把孩子清晨上学的时间后推0.5个小时-1个小时,让孩子们多睡一会。科学研究表白,上课时间推迟,有利于提高孩子的学习成绩。青少年的身体机能正常工作比成年人要晚2小时,每天上课时间推迟到10点,学生的考试成绩会年夜幅提升。
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巴西、意年夜利、以色列的研究也同样支持这一功效。研究发现,上课时间从早上7:15改成7:45的学校,与上课时间从7:30调剂为8:00的学校相比,后者里面的学生学习成绩提升更为明显。
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